腰痛は足に合わない靴が原因?!

腰痛の原因のひとつとして”靴が足に合っていない”ことが挙げられます。「どうして腰痛と靴が関係しているの？」と感じるかも知れませんが、実は足に合っていない靴だと、無意識のうちに不安定な身体を支えるために足でずっと踏ん張っている状態。足と下腿、腰～背中の連動する筋肉が疲れるのは当然です。

腰痛を足の負担が引き起こす

「少し長い時間歩くといつも腰が痛くなる」「まだ慣れていない新しい靴で出かけたら腰が痛くなった…」などの外出中や帰宅後に感じる腰の疲れや痛み。若いうちはすぐに回復できた腰の痛みや疲れも、加齢とともに慢性的な“腰痛”となってしまうことも多々あります。また、「いつもスリッパを履いて家事をしている…」方も、日常的に腰の痛みや疲れを感じているかも知れません。

足の指や足の裏の筋肉は脚～下肢（ふくらはぎ・膝・太腿～お尻・腰）、さらには背中から首へと繋がっていて、複雑に連動しています。日常的にくり返す“歩く”という動作は脚を動かすための筋肉だけではなく、身体バランスを保つために無意識に様々な筋肉を使っています。

合わない靴やルーズなスリッパは、中で滑ったりズレたりして不安定になりがちな足と身体を足の指がしっかりと踏ん張って安定させている状態。繋がっている他部位の様々な筋肉へも負荷がかかってしまうのはもちろん、姿勢を保つための腰の負担は相当なもの…

腰痛の原因になりやすい靴

腰痛の原因、足への負担を減らすには?!先ずは下のような”ダメな靴”を知ることが近道です。

靴底の片減りは身体のバランスを崩す — 歩き方の癖で底や踵が片減りした靴は身体のバランスを崩す

新しく購入した馴染んでいない靴
永く履きつぶし、踵や靴底のすり減った靴（これは“履きなれた靴”ではありません）
足先・指が窮屈な靴
サイズが合わない（中でズレる、靴擦れやマメ・タコができる）靴
踵の無いルーズなサンダルやスリッパ
長靴・ゲタ（歩行時に靴からのサポートを得られない）

これらの靴は足の一部分に力が入るため身体のバランスを崩す、足元を不安定にする原因になります。さらに、脚～下肢が疲労しやすく、バランスや姿勢を保つために身体の様々な部位、特に腰へ余計な負荷がかかるため、腰の疲れ・腰痛へと繋がります。

また、これらに当てはまらない靴であっても、少し歩くだけて疲れる、腰に違和感を感じる場合、その靴は“実は足に合っていない“のかも知れません…
足のサイズを正しく計測・最適な靴を提案も参照ください。

腰痛の対処方：足の疲れをほぐす

足の疲れが原因で腰の疲れ・腰痛を感じる場合は、単純に”疲れをほぐしてやる”ことで症状を緩和することができます。

この場合、”足の指”、”土踏まず”、”足首・ふくらはぎ”と先ずは単純に足そのものをストレッチやマッサージをすることで緊張した筋肉をほぐしてやります。特に足に合わない靴が原因の場合、ずっと”足の指”で踏ん張って身体のバランスを保っていることが多く、足指でグゥ・パァしたり、土踏まずと合わせてゆっくり、入念にほぐしてやると良いでしょう。

合わせてアキレス腱から下腿、臀部、腰、背中、さらには首へと、下から順に身体の裏側（背中側）の筋肉を伸ばす、ほぐしてやることで一時的に腰痛・腰の痛みを緩和することができます。

腰痛予防にインソールが効果的

靴に立体的な形状のインソール（中敷き）を入れることで、以下のような効果が得られ、足の疲れを軽減することができます。

インソールで得られる効果

アーチをサポート
かかとの安定
足裏全体で身体を支える

足の裏には縦アーチ(内側)、縦アーチ(外側)、横アーチの3ツのアーチがあります。インソールでこれらのアーチを支えることで歩行時の身体への衝撃を分散し、かかとを安定させることで靴の中で滑ったりズレたりしない、さらに足裏全体で身体を支えるため、足の指で踏ん張って身体のバランスを取る必要もなく、結果的に疲れを軽減する効果があります。

また、足裏の筋肉をサポートすることで心臓に血液を送り返すためのポンプとなるふくらはぎの筋肉への負担が減り、身体全体の疲れを軽減させる効果もあります。

インソールは市販の既製品（2,000円～10,000円程度）でもある程度の効果を期待できますが、足に合わせて作るオーダーメイドインソールの方がより高い効果を得られることは言うまでもありません。

当店ではお悩みのヒアリングと正確な足サイズの計測、足の状態を知るためにフットプリントを撮るなどの入念な工程で、お客様ひとり一人の足に合うオーダーメイドインソールを作成（14,000円～）いたします。

日常の足や靴の悩みを解決！